L’anxiété est l’un des troubles psycho-émotionnels les plus courants du monde moderne. Elle se manifeste par une sensation constante de tension, des inquiétudes quant à l’avenir, des symptômes physiques (rythme cardiaque rapide, sueurs, tremblements) et des pensées obsessionnelles. Bien qu’une anxiété modérée soit une réponse naturelle au stress, sa forme chronique peut sérieusement altérer la qualité de vie. Heureusement, la psychologie moderne propose des méthodes efficaces pour la surmonter, parmi lesquelles la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) occupe une place essentielle.
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La TCC repose sur l’idée que nos émotions et notre comportement dépendent directement de notre façon de penser. Les personnes anxieuses sont souvent sujettes à des distorsions cognitives : des pensées automatiques et irrationnelles telles que le « catastrophisme » (s’attendre au pire), la « pensée manichéenne » et les « raccourcis mentaux » (par exemple, « je suis un perdant »). Ces pensées forment un cercle vicieux : pensée anxieuse → réaction physique → renforcement de la peur → anxiété encore plus grande.
L’une des principales techniques de TCC consiste à tenir un journal de ses pensées anxieuses. La personne note la situation à l’origine de l’anxiété, ses pensées automatiques, ses émotions et son comportement ultérieur. Cela permet d’identifier les schémas de pensée déformés. Par exemple, avant une présentation au travail, une personne peut penser : « Je vais certainement faire une erreur et tout le monde me jugera.» L’analyse montre qu’il ne s’agit pas d’un fait, mais d’une supposition déformée par la peur.
L’étape suivante est la réévaluation cognitive : remplacer les pensées irrationnelles par des pensées plus réalistes et équilibrées. Au lieu de « Je vais certainement échouer », vous pouvez formuler : « Je me suis préparé, et même si je fais une erreur, ce n’est pas la fin du monde. La plupart des gens comprennent que les erreurs font partie du processus.» Une telle reformulation réduit la charge émotionnelle et renforce la confiance.
Le volet comportemental de la TCC comprend une thérapie d’exposition, une rencontre progressive et contrôlée avec la source de l’anxiété. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété sociale peut commencer par une brève conversation avec un commercial, puis par un discours devant un petit groupe. Chaque expérience réussie réécrit la croyance intérieure : « Je peux y arriver.» Il est important que l’exposition soit systématique et accompagnée d’un soutien.
