Le critique intérieur est une voix intérieure qui juge, compare, dévalorise et prédit constamment l’échec. Il dit : « Tu n’es pas assez bon », « Tu vas tout gâcher », « Les autres sont meilleurs que toi.» Ce dialogue intérieur peut être si courant qu’on ne le remarque pas, mais il a un impact profond sur l’estime de soi, la motivation et la santé mentale. La psychologie propose des moyens de reconnaître, de comprendre et de transformer le critique intérieur.
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L’origine du critique intérieur remonte souvent à l’enfance. Il se forme sous l’influence de parents, d’enseignants, de normes sociales strictes ou d’expériences traumatisantes. Le critique tente de se protéger en prévenant les erreurs par la peur. Cependant, ses méthodes sont destructrices : au lieu de motiver, il suscite la honte, l’anxiété et la procrastination.
La première étape du changement est la prise de conscience. Commencez à prêter attention aux propos du critique. Tenez un journal : notez la date, la situation, la phrase du critique et votre réaction. Par exemple : « Après la présentation, il a dit : “Tu avais l’air stupide. Tout le monde a remarqué ton manque de confiance en toi.”» Cela permet de dissocier la critique de soi-même.
L’étape suivante consiste à recadrer la situation. Imaginez la personne qui critique comme un personnage, comme un professeur harcelant ou un parent anxieux. Demandez-vous : « Pourquoi dit-elle cela ? Que cherche-t-elle à protéger ?» Souvent, la personne qui critique a peur du rejet, de l’échec ou de la solitude. Reconnaître ses motivations réduit l’hostilité.
Essayez ensuite de répondre à la critique avec compassion. Au lieu de résister, dites : « Je vous entends. Vous voulez que je réussisse et que je sois en sécurité. Mais je peux fonctionner sans votre peur.» Remplacez les phrases dures par des phrases encourageantes : « Vous avez essayé. C’est déjà un accomplissement » ou « Les erreurs font partie de la croissance.»
